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網傳的這些方法能戰勝抑鬱嗎?自己來看抑鬱的原理就明白了

網傳的這些方法能戰勝抑鬱嗎?

自己來看抑鬱的原理就明白了

文,王彥輝

現在人們生活的壓力大,出現情緒抑鬱和抑鬱症的情況比較多。網上也有各種解決抑鬱的熱文熱帖,到底哪個靠譜呢?今天我們就做一個介紹,並列了一些方法,供朋友們來判斷,一看便知。

流傳的一些克服抑鬱法靠譜嗎

下面這些選項,是專門從網上收集的一些流傳的各種克服抑鬱的辦法,供朋友們來判斷。你感覺有效的,可以畫圈;你感覺無效的,可以打叉,最後看有幾個圈。

(1)洗澡;

(2)聽音樂;

(3)旅遊;

(4)購物;

(5)睡覺

(6)喝酒;

(7)吃火鍋;

(8)跑步;

(9)健身;

(10)按摩;

(11)做愛;

(12)吃甜食;

(13)喝茶;

(14)瑜珈;

(15)練氣功;

(16)看春晚小品:

(17)聽郭德綱相聲;

(18)看電影;

(19)找朋友聊天;

(20)看書;

(21)……可以補充更多

好了,記下你畫圈的是哪幾個選項,總共有幾個。然後我們再花幾分鐘的時間,看看下面有關抑鬱常識的介紹。看完後再做對比,看看前後的選擇是否一樣呢?

抑鬱產生的原理機制

經過對比大量心理理論技術和大量案例,生本能心理學看到,抑鬱者大都受先前事件的衝擊無法走出困境,引發悲觀、消沉情緒和不良行為反應。針對這些不良反應的藥物治療和心理治療都不解決根本。只有針對引發不良反應的原因進行處理,才能從根本上消除不良反應。

這種調整方向稱為「對因調整」,就是針對原因起行調整,而不是頭疼醫頭,只看表面不看根源。

人們之所以無法走出困境,與認知偏差有很大關係。認知偏差不但造成了困境本身,也造成無法走出困境,認知和思路受到了束縛。因此,需要通過分析,覺察到問題的癥結,並調整認知,進行有效疏導,才能走出抑鬱。

例如一名女士因婚姻矛盾導致抑鬱,其外在表現是哭泣、悲觀、自責、失眠等不良反應。如果不去觸碰其婚姻矛盾,而只處理哭泣、悲觀等不良反應,這是狹隘的,也根本解決不了根本。有些藥物可以起到興奮或鎮靜作用,但過後仍然不能改變婚姻矛盾的煩惱,婚姻矛盾是根本,根本不解決只除表面,其實是連表面也處理不好的。

合理的做法是,通過安慰和穩定技術,使該女士情緒稍稍平穩,緩解哭泣、自責的不良反應後,針對婚姻矛盾進行深入廣泛的交流,改變一些固有認識偏差或錯誤觀念、學習一些現實有效的兩性相處方法和溝通交流技巧、對婚姻生活做出相應調整等,從而促進婚姻的和諧,或者有新的選擇以擺脫困境。

抑鬱的自我幫助和專業疏導

通過上述抑鬱原理機制的介紹,我們會發生,調整抑鬱的方法已經很明確,就是針對引發抑鬱的根本原因進行分析和疏導。這種方法在本質上是心理學的,在方向上是針對根本、針對深層原因的,在效果上是標本兼治的。

更重要的是,這種方法是人人可以學習和使用的。掌握了這種心理疏導法,既可以用於自我調整,也可以幫助親朋好友來調整。相比起來,專業心理人員只是在經驗上和學識上更豐富一些。

這裡需要提醒一點的是,針對抑鬱的引發原因進行調整,需要全面審視引發事件以及當事人產生抑鬱的認知偏差。而個人在自我調整時往往不容易看到自己的偏差,自我調整往往起不到應有的效果。

所以,效率最高的辦法是,先期接受心理專業人員的分析和指導,制定調整和改變的具體方案之後,個人再根據方案進行自我調整,這樣的相互配合,既吸收了心理專業人員的經驗和學識,又發揮了個人的積極性,效率最高。

再來測試一遍,對比看看

(1)洗澡;

(2)聽音樂;

(3)旅遊;

(4)購物;

(5)睡覺

(6)喝酒;

(7)吃火鍋;

(8)跑步;

(9)健身;

(10)按摩;

(11)做愛;

(12)吃甜食;

(13)喝茶;

(14)瑜珈;

(15)練氣功;

(16)看春晚小品:

(17)聽郭德綱相聲;

(18)看電影;

(19)找朋友聊天;

(20)看書;

(21)……可以補充更多

第二遍你畫圈的是哪幾項?可以下方評論區留言,我會回復你。

【原創說明】本文系飛揚心理王彥輝老師原創首發,歡迎評論轉發,謝絕轉載。

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